Пешие прогулки — это не только отличный способ привести в порядок свое здоровье, но и возможность познакомиться с единомышленниками. Об этом не понаслышке знает основатель клуба «Миллион шагов» Дмитрий КАМИНСКИЙ.
— Дмитрий, расскажите, как вам пришла идея открыть клуб пеших прогулок.
— Идея появилась в прошлом году, когда мне исполнилось 40 лет. Это такой рубеж, когда многие начинают задумываться о здоровье. У меня были проблемы с лишним весом, что типично для офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни. Врачи рекомендовали физическую активность, и я решил попробовать ходьбу.
Сначала относился к этому довольно легкомысленно, думая, что ходьба — это занятие для пенсионеров. Но начал ходить по вечерам, затем увеличил план до 10 тысяч шагов в день, потом до 15 и 20 тысяч. За три месяца сбросил 15 килограммов, просто корректируя питание и ежедневно совершая пешие прогулки.
Ходьба — самый естественный и доступный вид физической активности. Она не требует специального оборудования, ею можно заниматься в любое время и в любом месте. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессом и улучшает сон. Для многих людей это оптимальный способ поддерживать физическую форму без риска травм, которые могут возникнуть при занятиях более интенсивными видами спорта.
Гуляя в одиночестве, я заметил, что вокруг много людей, занимающихся ходьбой. К тому времени мне как-то уже стало скучно ходить одному, и я решил найти единомышленников. Создал страницу в Instagram, где выкладывал материалы о пользе ходьбы. Подписчики начали появляться, и я создал WhatsApp-группу, позже добавил и Telegram. Люди начали делиться своими результатами и мотивировать друг друга.
— Сколько человек сейчас состоит в клубе?
— Около 550. Не все активно делятся результатами, но многие выходят на прогулки и участвуют в наших мероприятиях. Мы сделали первую совместную прогулку зимой, в феврале, тогда пришло всего три человека. Но со временем количество участников увеличилось.
— Какие мероприятия организуете для участников?
— Каждое воскресенье у нас проходят совместные прогулки в разных парках города длительностью 2 часа. Раз в месяц выбираемся в походы на 20-25 километров. Ходим по зеленому поясу, за городом, между населенными пунктами.
— Как вы мотивируете людей на достижения?
— В группе у нас есть правило: каждый вечер участники делятся, сколько шагов они прошли за день. Это мотивирует других и помогает вырабатывать привычку. Также я еженедельно делаю рейтинги шагов, чтобы участники видели свои достижения. Во время прогулок мы обсуждаем не только количество шагов, но и интересные маршруты.
— Каких результатов могут достигнуть любители пеших прогулок?
— Многие люди сбрасывают лишний вес. Например, у нас есть парень, который за один день прошел 100 километров. Он начал в полночь и закончил в 9 вечера. Я сам прохожу около 50 тысяч шагов в день во время походов. Но наша площадка не про индивидуальные достижения, а про сообщество единомышленников.
— Как вы видите развитие вашего сообщества в будущем?
— Планируем расширяться и привлекать больше участников. Хотим, чтобы больше людей узнали о пользе ходьбы и присоединились к нашему клубу. Также рассматриваем возможность проведения различных образовательных мероприятий, мастер-классов по технике ходьбы и организации путешествий по интересным маршрутам. Возможно, совместными усилиями получится сделать наш город более пешеходоцентричным.
— Какие еще цели вы ставите перед собой и клубом «Миллион шагов»?
— Мы хотим вдохновлять людей на активный образ жизни, показывая, что забота о здоровье может быть простой и приятной. Мы стремимся создать сообщество, где каждый найдет поддержку и мотивацию. Мы также планируем сотрудничать с местными органами власти и другими организациями для продвижения идеи здорового образа жизни и улучшения инфраструктуры для пешеходов.
Участник клуба Евгений РУРА в этом месяце
поставил рекорд по ходьбе — прошел миллион шагов.
— У меня давно была мечта похудеть. Образ жизни — сидячий, двигательной активности было мало плюс люблю поесть. Случайно наткнулся на объявление о наборе в группу ходьбы. Каждое воскресенье группа собиралась, и мы все вместе пару часов гуляли по городу. Начал потихоньку уходить вес. Так я стал раз в месяц ставить свои личные рекорды. Первый рекорд — 40000 шагов. Вместе с девушкой из нашей группы мы решили пройти 100 тысяч шагов. Вышли в 4 утра и закончили в 18 часов. Однако рекорд установить не удалось, прошли 60 км, это 85 тысяч шагов. В июне я предпринял новую попытку. Обошел зеленый пояс Астаны и добился своей цели. При этом аппетит был чудовищный, ел часто и много, но все равно худел, потому что расходовал больше калорий. В июле я поставил себе две цели: пройти миллион шагов за месяц и установить личный рекорд по ходьбе за день. Чтобы пройти миллион шагов за месяц, нужно ходить по 33 тысячи шагов в день — это примерно 27 км. 25 июля я досрочно достиг цели и установил личный рекорд, пройдя 136 тысяч шагов, то есть 101 км за сутки. Очень помогала поддержка группы ходоков: в чате они следили за мной и подбадривали, — рассказал Евгений.
Екатерина ТЫЩЕНКО
