Бег – самый популярный и доступный вид активного отдыха для столичных жителей. Все больше людей, которые еще вчера не думали о спорте, сегодня с удовольствием бегут к здоровью в ближайшем парке в ярких кроссовках и удобной одежде.
Среди самых популярных у любителей бега мест – триатлон-парк, Ботанический сад, парк «Жетісу», Центральный парк, парк «Жерұйық» и другие. В холодное время года – это не только парки, но и манежи, например, Дворец спорта «Алатау», легкоатлетический комплекс Qazaqstan.
Бег объединяет людей разных профессий и возрастов. Его польза не только в медалях с забегов, но и в благоприятном влиянии на все тело. Такого вида кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом: человек чувствует прилив сил, активно начинает работать метаболизм.
Надел кроссовки и вперед!
С каждым годом в столице становится больше беговых сообществ, открываются спортивные центры, направленные на комплексное поддержание здоровья человека. Кроме этого, в тренде корпоративный спорт. Во многих компаниях активно пропагандируется здоровый образ жизни и проводятся совместные занятия. Многие благодаря бегу изменили векторы своего развития, замотивировались вести здоровый образ жизни.
Благодаря беговым клубам люди находят своих единомышленников и уже на опыте других избегают различных травм, знают, где купить экипировку и расширяют круг знакомств. Такие сообщества бывают как платные, так и бесплатные, смотря, какие цели человек преследует.
Так, в одном из парков города мы познакомились с любителем бега Азаматом УСТЕМИРОВЫМ из клуба Astana runners.
– В беге нет каких-то границ, нет привязки к специальному месту. Чтобы ходить, например, в бассейн, тренажерный зал или тот же скалодром, нужно много чего учесть. А тут надел кроссовки и вперед, главное, правильно одеваться и не забывать про правило слоев: когда холодно – три слоя – термобелье, флисовая кофта, легкая куртка, когда жарко – обязательно головной убор, хорошо проветриваемая футболка, шорты, – рассказал Азамат.
По его словам, беговые кроссовки – отдельная и большая тема, но самое главное, чтобы хорошо сидели на ноге.
– Можно взять на полразмера или даже на размер больше, так как при длительном беге ноги опухают. Стараться брать оригинальную обувь, ведь это ваше здоровье и на этом лучше не экономить, – сказал бегун.
В ритме бега
Для Азамата бег – это возможность наслаждаться красотами города, преодолевая большие расстояния.
– Бежать и не думать ни о чем – это своего рода очистка разума и сознания, релаксация, возможность забыть обо всех проблемах и просто созерцать все в движении, в ритме бега. Каждый день мы становимся чуточку лучше, выносливее, быстрее и счастливее. Пусть ты не самый быстрый бегун, как Кипчоге или Бекеле, но определенно быстрее тех, кто лежит на диване и ничего не делает, – говорит Азамат Устемиров.
Еще один важный вопрос в беге – в наушниках или без? Кто-то считает, что правильно подобранная музыка помогает бегунам держать необходимый темп на тренировках, другие же, наоборот, считают, что лучше не отвлекаться.
– Я сам бегаю без наушников. Считаю, если ты бежишь где-то в парке, в местах массового скопления людей, то наушники нужно ставить на такую громкость, чтобы было слышно все, что происходит вокруг, во избежание опасных ситуаций. Один из основных аргументов против бега в наушниках – безопасность, – поделился он.
Азамат подчеркнул, что наушники и музыка не всегда дают успокоиться мозгу во время бега, человек вынужден постоянно отвлекаться на нее.
– Вместо того, чтобы чувствовать и контролировать свое дыхание и темп, ты слушаешь музыку, и она даже где-то забирает твою энергию. В общем, я бы так сказал: если ты новичок, лучше какое-то время бегать без музыки, чтобы отслеживать свое дыхание и самочувствие во время тренировки, – дополнил Азамат.
– Как заставить себя выйти на беговую дорожку? Тут все зависит от самодисциплины человека. Важно предварительно поговорить с новичком – какие у него цели, что он хочет получить от бега. Если это подготовка к какому-то соревнованию, то тут будет проще. Главное в начале не переборщить с нагрузками и заниматься по чуть-чуть, но каждый день. Это та же самая суставная зарядка, дыхательные упражнения, йога – полезные привычки, которые надо себе прививать. Когда таких привычек становится больше, тогда и бегать становится проще. Ведь общее число полезных привычек больше, чем вредных, и таким образом бег становится уже чем-то значимым, чем просто возможность поддерживать форму, – сказал Азамат.
С мечтой о мейджорах
У самого Азамата Устемирова беговая история началась в 2016 году, когда он увидел рекламу в Facebook про Astana Marathon и подумал: почему бы не пробежать 10 км, ведь в школе на физкультуре, да и на футболе бегал по 3-5 км.
– Тогда только триатлон-парк построили. Когда бегал по кругу 2-3 км, было ощущение, что он очень большой. Там совсем не было деревьев, лишь степь, и казалось, что тренируюсь посреди пустыни. Бегал с сотовым телефоном, но записывал не каждую тренировку, мог не по километражу, а по затраченному времени считать. Тогда мало кто бегал, я встречал обычно за пробежку всего 5-10 бегунов, остальные просто гуляли или катались на велосипеде, – рассказал Азамат.
Первые свои 10 км на городском забеге вспоминает с особым трепетом.
– Пришел, увидел стартовый городок возле «Хан Шатыра», был очень поражен количеству участников и самой атмосферой марафона. Пробежал примерно за 43 минуты 30 секунд, хотя по чиповому времени было 42 минуты 35 секунд, тогда я не знал, что время будет фиксироваться общее, и стоял слишком далеко от старта, – сказал столичный бегун.
В 2017 году Азамат начал тренироваться в клубе Runbase у Сергея КЛИМОВА, бесплатные тренировки проходили в центральном парке два раза в неделю.
– Было очень интересно и забавно, бегали тогда мало. За тренировку 4-5 км с короткими ускорениями по 100-150 метров. Параллельно узнал про клуб Astana runners. Там были все столичные «ракеты», такие как Гульмира АМЕНОВА, Жанат КОЖАХМЕТОВ. Тренировки бесплатные и проходили в триатлон-парке. В этом клубе чувствовался другой подход, уже были работы посерьезнее, главным координатором Astana runners был Балтабек НУРАХМЕТОВ. Сейчас он уже больше ездит и участвует в соревнованиях, – продолжает Азамат.
Astana runners существует со времен СССР, старое название «Буревестник».
– Сейчас есть два направления у клуба. Одно из направлений – ЗОЖ, координатором которого является Балтабек Нурахметов, он бесплатно проводит беговые тренировки. Кроме того, раз в два месяца бывают вылазки в Боровое на многотлон. Это такая очень насыщенная программа, где есть бег, фрисби, волейбол, футбол, плавание, танцы, йога, и все это за два дня. Поехать на многотлон может любой желающий, главное, сообщить об этом заранее Балтабеку, – сказал Азамат.
Собираются спортсмены по воскресеньям и в городском Центральном парке, где также проводятся игры, фрисби, бег, танцы. В группу бегунов-любителей может попасть любой желающий, главный критерий – желание бегать системно, без пропусков и готовность очень много уделять внимания своему восстановлению (баня, массаж, ОФП ежедневно). Каких-либо возрастных ограничений нет.
– Второе направление – спортивно-соревновательное, которое курирует тренер Адильхан Жанбекович. Тренировки платные и проходят три раза в неделю в Ботаническом саду: вторник и пятницу в 19.20, а в субботу время меняется в зависимости от загруженности участников клуба. Подготовка идет к разным дистанциям: от спринтерских – 100, 200, 400 метров, стайерских – 800, 1500, 5000, 10000 метров до марафона. Очень много учеников стали призерами и победителями в рамках республиканских и международных соревнований, – сказал Азамат.
По его словам, обычно тренировки длятся в среднем два часа.
– Сначала собираемся на малом кругу Ботанического сада, затем разминаемся, это 5-6 км, далее делаем беговую работу, это могут как короткие отрезки – 200-400 метров и более длинные – 1000, 2000, 3000 метров. За тренировку километраж выходит у всех по-разному, но у новичков, конечно, меньше, примерно 10 км будет с учетом разминки и заминки, у тех, кто уже давно занимается, – в среднем 15-20 км, – продолжает рассказ бегун-любитель.
Соревнования по бегу проводятся по всему Казахстану и дальнему зарубежью: начиная от Аксу, Сарани, Рудного до Омска, Алматы, даже Чикаго и Лондона.
– Мы стараемся везде участвовать, в этом плане у нас есть кредо: «Лучшая тренировка – это соревнование». Это выражение, кстати, очень схожее с кредо знаменитого японского бегуна Юки Каваучи, который пробегает 7-8 марафонов в год на результат, – подчеркнул Азамат Устемиров.
Сам же Азамат является участником соревнования «Самопревосхождение», где пробежал 120 км и взял второе место в абсолюте.
– Задача была бежать по кругу 200 м и набегать как можно больше, вышло тогда у меня ровно 600 кругов. Каждые три часа мы меняли направление бега, чтобы ноги не уставали постоянно поворачивать в одном направлении. В целом такие соревнования хорошо укрепляют дух и готовят психологически к очень долгим и длительным гонкам. Есть также опыт бега в парке на 100 км, где бежал по кругу в один км. Тогда, три года назад, мое время было 10 часов 43 минуты. После таких соревнований понял, что у человека нет границ возможностей, все ограничения – в голове, – сказал Азамат.
У него свои мечты и цели. Он хотел бы пробежать шесть международных престижных марафонов, бегуны называют их мейджорами.
– Это как лига плюща в университетах, только тут марафоны. Лондон, Токио, Берлин, Бостон, Нью-Йорк, Чикаго – великая шестерка марафонов, которая является эталоном как по организации, так и по количеству участников, болельщиков. Атмосфера на этих мейджорах просто волшебная, и ты чувствуешь себя единым целым с этой большой толпой участников, ведь у вас у всех одна цель – пробежать по улицам города 42 км 195 м, оставив частичку себя там, чтобы вернуться и прочувствовать снова нереальную атмосферу праздника, – заключил бегун-любитель.
В осознанном беге главная цель – не навредить, не следовать трендам, а подойти грамотно и четко к своим тренировкам и целям.
