Здоровье

Цигун для здоровья



Китайская оздоровительная дыхательная гимнастика с использованием медитации и физических упражнений необычайно популярна в Астане. В городском Центре активного долголетия ее преподает руководитель школы единоборств и цигун «Бес тармақ», ведущий инструктор Жанат ТУЯКБАЕВ, передает Вечерняя Астана.

Цигун имеет древние корни, уходящие в глубь истории Китая. Эта практика была разработана тысячи лет назад и в первую очередь связана с традиционной китайской медициной и философией. Согласно легенде, цигун был создан в китайских буддийских монастырях как способ поддержания здоровья и гармонии тела и духа. Изначально он был скрытой практикой, передаваемой только избранным ученикам и монахам. Однако со временем стал доступен широким массам и приобрел популярность не только в Китае, но и по всему миру.

Сегодня цигун представляет разнообразие стилей и направлений, каждое имеет свои особенности и акценты. Некоторые стили ориентированы на укрепление здоровья, другие — на развитие внутренней энергии (ци), третьи — на боевые искусства.

— Я начал заниматься еще в школьные годы в старших классах. Потом это переросло в нечто большее. Мне повезло попасть к моему мастеру Тахиру Фахрутдинову, который научил меня всему. В качестве реабилитации мой учитель давал практики на восстановление дыхания, энергии. Он имеет черный пояс, восьмой дуань, является основателем тогда еще целиноградской первой группы единоборств, — поделился Жанат Акымбекович. — Наиболее массовая популяризация цигун произошла в период закрытия международной выставки ЭКСПО в августе 2017 года. Моему педагогу предложили тогда провести мастер-классы. Но сложилась такая ситуация, что ему нужно было выехать в Россию. На тот момент из пенсионеров и людей старшего возраста сформировалась группа, которая хотела продолжать заниматься. И учитель порекомендовал в инструкторы меня. 26 ноября 2017 года я начал вести занятия по цигун в спорткомплексе «Астана» как волонтер.

По словам спикера, людям нравилось заниматься этой практикой, а также гимнастикой ушу.

— Пенсионерам, которые ходили ко мне продолжительный период времени, я предложил заниматься локально в парках в каждом районе. Ведь по пробкам добираться неудобно. Сам же на занятия я приезжал на велосипеде. Локации были разные — парки «Жетысу», «Жеруйык», старый Дворец школьников, спорткомплекс «Казахстан». Так постепенно и зародилось движение цигун в Астане.

Но наступила пандемия, был полный локдаун. Появилась необходимость проводить дыхательные практики для профилактики ковида, так называемый антиковидный комплекс. После послабления стали открываться парки, и мы возобновили занятия. Тогда и поток людей увеличился, — продолжает тренер.

По его словам, на тот момент появилось настолько много желающих, что возник вопрос: где проводить занятия.

— И как раз тогда же в районе «Есиль» открыли городской центр ветеранов. Мы занимались перед входом, на бульваре. Традиция до сих пор сохранилась. Центр активного долголетия возобновил работу с января 2022 года в четырех районах столицы. Я преподавал в районах «Есиль» и «Байқоңыр», в «Сарыарке» и «Алматы» вела занятия моя ученица Индира Ораханова. С опытом я разработал подходящую технику дыхания, предложил ее пенсионерам, и комплекс прошел проверку временем. Медицинский институт дал добро, мы разработали официальное методическое пособие по занятиям цигун. И вот уже два года официально работаем, — делится тренер.

Занятия проходят в четырех районах города: по вторникам и четвергам в парке Ататюрка в 12.00 в районе «Байқоӊыр», на Водно-зеленом бульваре — в среду, пятницу в 9.00, район «Есиль». Общее занятие для всех групп проводится в субботу в парке Ататюрка с 10 утра. Чтобы записаться на занятия, необходимо обратиться в районный филиал Центра активного долголетия, а самое главное, иметь при себе хорошее настроение и положительный настрой.

Как считает герой материала, для пенсионеров практика может быть особенно полезна, так как помогает улучшить физическое здоровье, укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Она способствует улучшению психологического благополучия, помогая справляться со стрессом, тревогой и депрессией. Регулярные занятия цигун улучшают сон, общее самочувствие. Кроме того, эта гимнастика доступна для пенсионеров всех уровней физической подготовки и не требует особых тренировочных условий или оборудования. Поэтому это отличный способ поддерживать здоровье и благополучие в пожилом возрасте.

— У людей старшего поколения часто встречаются такие проблемы, как повышенное или пониженное артериальное давление, малоподвижность, всевозможные страхи и стрессы. Занятия цигун дарят покой, придают уверенности. Сначала мы делаем массаж пяти органов, то есть медитируем. Выравниваем энергию внешне и внутренне. Вторая практика называется «железная рубашка» или «лимфодренаж». В конце обязательно завершаем успокоительной практикой. Мы это называем «дыхание дракона», где нужно задействовать брюшную мышцу. На самом деле цигун — это не искусство, как может показаться со стороны, а здравый и сбалансированный подход к своему организму. Потому что здесь присутствуют как упражнения из йоги, так и обычные упражнения из физкультуры. Все вместе взаимосвязано как в принципе инь-янь. В целом цигун очень хорошо вписывается в современную жизнь, в которой много суеты и вибраций. Поэтому человеку нужны минуты покоя, чтобы хоть ненадолго уметь отключаться от внешнего влияния, — сказал Жанат Туякбаев.

Статьи по Теме

Back to top button