Здоровье

Ходьба с пользой для здоровья

На сегодняшний день физическая активность играет немаловажную роль для поддержания здоровья человека. Врач по формированию здорового образа жизни городской поликлиники №6 Диас МАХМЕТОВ дает рекомендации о доступном способе физической нагрузки.

Как показывает практика, не каждый человек может заниматься спортом в силу возраста, особых условий жизни или отсутствия времени. Однако просто ходьба может принести не меньшую пользу организму, нежели спорт, при этом вам не потребуется никакого дополнительного спортивного инвентаря, кроме удобной обуви.

Регулярные длительные прогулки являются хорошей профилактикой для распространенных проблем со здоровьем:
– депрессия;
– заболевания сердца;
– ожирение;
– сахарный диабет;
– повышенное артериальное давление.

Данные, полученные в ходе исследований, показали, что женщины, которые увеличили количество шагов в день почти до 10000, снизили кровяное давление через 24 недели. Другое исследование женщин с избыточным весом показало, что ходьба 10000 шагов в день улучшает уровень глюкозы.

– Правильная техника ходьбы предполагает правильную осанку, длину шага, положение стопы. Если вы отнесетесь к этому серьезно, это поможет снизить нагрузку на лодыжки, колени, бедра, поясницу, а также уменьшит мышечные боли, износ суставов и повысит выносливость. Держите голову выше, чтобы подбородок был параллелен земле. Не сутультесь и расслабьте плечи, не делайте больших шагов, поскольку чрезмерно широкий шаг дает сильную нагрузку на голеностопный сустав. Обувь должна быть достаточно широкой в носке, чтобы пальцы ног могли свободно двигаться. Подбирайте обувь с хорошей амортизацией. Для прогулок идеально подойдут парки, лесные зоны, набережные и все, что находится подальше от автомагистралей. Но если такой возможности нет, ходите по безопасным улицам, – рекомендует врач.

Также есть рекомендации, как совместить полезную прогулку с другими немаловажными делами, например, не пользуйтесь лифтом, а при любой возможности поднимайтесь по лестнице. Старайтесь ходить на работу пешком, пробуйте несколько раз в неделю добираться на работу или с работы пешком. То же самое делайте при поездке в торговый центр, поликлинику и другие пункты назначения. Дольше гуляйте с собакой, а если собаки нет, всегда можно предложить помощь в выгуле своим знакомым, соседям или приюту для животных. Все возникшие дела совмещайте с прогулкой: поход к парикмахеру, в магазин, встречу с друзьями.

На данный момент еще неизвестно, сколько конкретно нужно делать шагов в день, так как в этом задействованы индивидуальные факторы каждого человека. Не существует единой стратегии увеличения количества шагов, каждый человек должен найти то, что ему подходит, ведь самым важным является увеличить вашу физическую активность и принести как можно больше пользы своему организму.

Советы специалиста

С наступлением холодов и первым снегом растет количество уличных травм: ушибы, вывихи и переломы. Внимание и осторожность – это главные принципы поведения, которых следует неукоснительно придерживаться в гололед.

Чтобы уменьшить вероятность падения, необходимо соблюдать следующие правила поведения при гололеде:
– подберите нескользящую обувь с подошвой̆ на микропористой основе, откажитесь от высоких каблуков;
– будьте предельно внимательны на проезжей̆ части дороги: не торопитесь и тем более не бегите;
– пешеходам необходимо переходить дорогу только в местах обозначенного пешеходного перехода;
– старайтесь обходить все места с наклонной поверхностью;
– руки по возможности должны быть свободны, старайтесь не носить тяжелые сумки, не держите руки в карманах, это увеличивает вероятность падения;
– пожилым людям рекомендуется использовать трость с резиновым наконечником или специальную палку с заостренными шипами;
– смотрите себе под ноги, старайтесь обходить опасные места.

Помните, особенно опасны падения на спину, вверх лицом, так как можно получить сотрясение мозга. При получении травмы обязательно обратитесь к врачу за оказанием медицинской помощи. Будьте осторожны и берегите себя!

Похожие статьи

Закрыть