ЗдоровьеНовости

Как улучшить память

Вопросы укрепления памяти и сохранения ментального долголетия всегда волнуют людей, заботящихся о своем здоровье. Эксперты Национального центра общественного здравоохранения Минздрава РК поделились простыми способами, которые помогут улучшить память любому желающему.

1. Включите воображение

Люди, которые запоминают огромные числа, всегда имеют развитое воображение. Они представляют число в виде растений, животных и неодушевленных предметов, к примеру, двойка — лебедь, единица — столб у дороги, шестерка — замок и т. д. Не можете представить картинку сразу в уме — нарисуйте.

2. Двигайтесь

Больше танцуйте, двигайтесь, занимайтесь спортом. Это значительно улучшает кровообращение, в том числе и в головном мозге, активизирует психические процессы, обеспечивающие восприятие, воспроизведение и переработку информации.

3. Займитесь рукоделием

Не считайте это занятием лишь для домохозяек или бабушек. Вышивание крестиком, плетение фенечек, нанизывание бусин — эти действия активизируют память и в целом работу головного мозга.

4. Сосредоточьтесь на процессе запоминания

Если вы хотите запомнить что-то, сосредоточьтесь на этом процессе. Обдумывайте, слушайте, проводите параллели со своей жизнью или с имеющимися знаниями. Чем больше чувств и мыслей зацепится за имеющуюся информацию, тем выше вероятность запомнить действительно что-то важное.

5. Напрягайте память

Если вы что-то забыли — значение слова, цифру из отчета, телефон друга, прежде чем лезть в словарь, пользоваться телефонной книгой, попытайтесь хотя бы в течение нескольких минут самостоятельно вспомнить забытое.

6. Тренируйтесь

Читайте художественную литературу, после чего вкратце записывайте имена героев и сюжет. Просматривайте время от времени записи и восстанавливайте прочитанное в памяти. Это поможет не просто тренировать память, но и прослыть эрудированной личностью в кругу друзей.

7. Повторяйте

Повторение — мать учения. Но не стоит повторять полученную информацию по пять раз подряд, а делайте это по одному разу в день на протяжении пяти дней. И лучше всего делать это на ночь.

8. Правильно питайтесь

Морепродукты, рыба, яйца, злаки, растительное масло и овощи улучшают память. Порой и лишь кусочек шоколада может подстегнуть немного уставший мозг.

9. Учите стихи любимых поэтов

Заучивайте по одному небольшому стихотворению каждый день (если тяжело, то достаточно всего четверостишья) и устраивайте в конце недели подругам или своим родственникам поэтические вечера. Уже спустя несколько месяцев вы наверняка заметите, что ваша память улучшилась.

10. Изучайте иностранные языки

Эффективным средством улучшения памяти является изучение иностранных языков.

Метки
Показать больше

Похожие статьи

Закрыть