Ранний приход сумерек и, как следствие, состояние хандры сопутствуют жизни астанчан. Как осень влияет на внутреннее состояние человека, почему люди сталкиваются с осенней депрессией, мы поговорили с психологом городской поликлиники №9 Аминой ДУКВАГАЕВОЙ.
– С приходом осени люди подсознательно не желают расставаться с теплыми, солнечными днями. Световой день становится короче, организм вырабатывает меньше гормона серотонина, который влияет на настроение, аппетит и режим сна. Мелатонина, который вызывает сонливость и депрессию, наоборот, вырабатывается больше.
Снижение настроения в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, активности, ангедония, когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии, – говорит врач.
Специалист городской поликлиники дала психотерапевтические рекомендации, как избежать осенней депрессии.
– Режим дня и отдыха – это гарантия здоровья. Первое – полноценный сон, который является залогом хорошего настроения и, как следствие, продуктивного дня. Вы все успеваете, и от этого на душе радостно. Второе – выбирайте яркие цвета в одежде. Не бойтесь носить красные, желтые, оранжевые вещи, кстати, это еще и модно в этом сезоне. Яркие цвета способны вернуть вам бодрость духа и настроят на позитивный лад. Третье – сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами. Такое меню насытит организм витаминами, что позволит избежать сонливости и плохого настроения. Четвертое – делайте зарядку по утрам, это наполнит вас энергией, придаст бодрости на целый день, усиливая кровоснабжение органов и тканей. Наша психика положительно реагирует на позитивные изменения. Добавьте в свою жизнь больше юмора. Смех оказывает благотворное действие и на физическом, и на психологическом уровне, способствует укреплению иммунной системы и понижает выработку кортизола, известного как стрессовый гормон, – говорит доктор.
Кроме всего прочего, психолог рекомендует вступить в режим психологической экономии.
– Если вас настигла осенняя депрессия, то энергия у вас и так в дефиците, поэтому нерационально тратить ее на ссоры и ненужные противостояния с не самыми приятными для вас личностями. Поберегите себя и окружите по возможности теми людьми, которые вас понимают и поддерживают. А вот с теми, кто вызывает раздражение, старайтесь держать вежливую дистанцию, – советует Амина Дуквагаева.
