НовостиОбщество

Страх и паника – плохие советчики

Мир меняется прямо сейчас. На глазах создаются новые правила поведения, коммуникации. Психолог Ксения РАДИОНОВА поделилась советами с корреспондентом «Вечерней Астаны», как пережить это тревожное время с наименьшими потерями для психики.

Многие успели запастись продуктами и самоизолироваться. Однако важно помнить не только о физическом здоровье, но и психологическом. Боязнь изменений – в природе человека. Но страх – плохой помощник, а паника опаснее, чем вирус. Сейчас важно уцелеть самому и помочь уцелеть другим.

– Мы не знаем, что и как будет, но сделать все возможное, чтобы адаптироваться, в наших силах, – считает эксперт. – Запрет на эмоции и стремление держать их под контролем, грубое отрицание, прятание головы в песок или другая крайность – проверка количества заболевших каждые полчаса… Такова реакция людей на коронавирус.

Как пережить карантин?

– Нельзя отрицать части своей личности: мы не делимся на части – плохие или хорошие, сильные или слабые, – говорит психолог. – Все можно обернуть как против себя, так и себе на пользу, но только если мы принимаем эти наши качества. Испытывать страх, печаль, гнев, злость, опасение, безысходность и панику совершенно нормально, тем более в изоляции. Данные эмоции, принятые как важная правда о себе, дают силы для необходимых изменений. Важно научиться распознавать их и уметь ими управлять, а не подавлять, потому что они не приветствуются в обществе. Подавление их влечет искажение эмоций, самообман и обман окружающих.

Если вы сейчас испытываете страх и панику, можно попробовать использовать методы самопомощи или обратиться к специалисту. По всем вопросам, связанным с психологическим состоянием, казахстанцы могут звонить в круглосуточную бесплатную психологическую службу по номеру 150.

Не каждый может распознать свои истинные эмоции и озвучить их. По словам психолога, страх, как и любое другое чувство, несет определенную пользу человеку и его жизни. Важно эту пользу увидеть. Тогда действие страха будет уменьшаться.

***

Если вы решили помочь себе сами, можете выполнить следующее:

1. Назовите конкретно, чего вы боитесь. Проговорите, а лучше зафиксируйте на бумаге поток ваших мыслей, а также все сопутствующие чувства, ощущения в теле, мысли и страхи, которые связаны с другими людьми. Пишите, пока не почувствуете определенное облегчение. Этот лист можно уничтожить – зачеркнуть, порвать или сжечь. Любой страх несет определенную пользу и ценность. Задайте себе вопросы: что будет со мной, если это случится? Что самое страшное случится со мной, если мой страх станет реальностью? Что я могу сделать с последствиями? Ответы лучше прописать, нарисовать, проговорить вслух себе или человеку, которому вы можете доверять.

2. Поговорите с собой таким образом, как если бы вы говорили не с собой, а с любимым человеком, которому хотите помочь и подбодрить. Если посмотреть с этой роли на свои страхи, станет ясно, что стоит за этими страхами, что вас пугает на самом деле, какие последствия вас пугают и что можно предпринять прямо сейчас, чтобы их преодолеть. Вы увидите новые возможности, поймете, что способны справиться.

Как предупредить появление страха и состояние тревожности, которое возникло в нашей жизни?

Сократить негативный информационный поток, который поступает из теленовостей, социальных сетей. Смотреть новости не чаще одного раза в день и желательно в обеденное время. Утром лучше смотреть программы или фильмы, которые настроят на позитивный лад, придадут бодрости, а вечером – те, которые успокаивают.

Пересмотреть свое окружение. Если среди них есть люди, которые сеют панику и страх, по возможности сократите общение с ними хотя бы до тех пор, пока вы не сможете удерживать спокойствие и равновесие внутри себя. Когда вы почувствуете себя достаточно спокойным и уверенным, тогда и сможете возобновить общение с паникерами и поделиться спокойствием и уверенностью.

Создать для себя стабильность и структуру в каждом дне, в физической жизни, в настоящем моменте. Это может дать режим дня, повторяющиеся действия, которые вы будете выполнять каждый день в одно и то же время. Важно спать до восьми часов в день, ложиться до полуночи. Это будет давать опору, стабильность, уверенность в завтрашнем дне.

Обязательна физическая активность – зарядка, домашние дела. Нужно дышать свежим воздухом, пусть это будет выход на балкон или проветривание комнаты.

Необходимо сбалансированное питание. Еда – это топливо, которое дает вам энергию, крепкий иммунитет и хорошее настроение.
Выполнять дела, которые радуют: рукоделие, чтение книг, уход за собой, работа по дому. Все это будет возвращать вас в настоящий момент, реальность.

Помнить, что высшие силы любят людей и помогают им. Надо отметить, что тем людям, которые верят в нечто большее, чем видимый мир, будет легче пережить данное время. Во всем происходящем есть глубокий смысл, который мы не всегда можем понять прямо сейчас. Это понимание будет давать вам опору, спокойствие и энергию.

Как справиться с новыми задачами, оказавшись всей семьей в условиях карантина?

Этот период можно пережить продуктивно, спокойно, радостно и даже укрепить имеющиеся отношения.

Нужно сесть и поговорить о том, что поможет организовать ваш быт в создавшихся условиях, и составить список дел на время карантина: что нужно сделать в это время в вашей физической реальности с вашими вещами, домом, телом, отношениями и развлечениями. Подключить креативность, творчество, готовность пробовать, экспериментировать. Важно учесть мнение детей и помнить, что родители – старшие и главные, решающие люди, которые учитывают мнение младших членов семьи.

Написать список и каждый день из него что-то выполнять. Возможно, придется перераспределить какие-то домашние обязанности. Например, привлекать тех членов семьи, которые не участвовали в них ранее.

Выполнять правила, которые установлены. Важно, чтобы каждый вносил посильный вклад в хозяйство и выполнял какие-то обязанности по дому, приносящие ему радость.

– Нужно сохранять бережное отношение к самому себе и окружающим людям. Тогда вы проживете карантин с пользой для семьи и даже укрепите ее, – говорит Ксения Радионова.

Статьи по Теме

Back to top button