Начало лета для астанчан выдалось достаточно жарким. Нетипичная для столицы жара продлится до конца недели. Как уберечься от зноя и не навредить организму, рассказал заведующий отделением неотложной медицинской помощи городской поликлиники
№10 Арман АЛИБЕКОВ.
По словам доктора, непременным условием нахождения на улице в летнее время должно быть наличие воды:
— Обязательно берите с собой бутылочку с питьевой водой и пейте как можно чаще, она поможет спастись от обезвоживания. Вода должна быть не холодной, а прохладной. Лучше если это будут несладкие соки, морсы, травяные и фруктовые чаи. Именно зеленый чай не выводит соли из организма человека, а значит, пить после него хочется меньше и жажду можно утолить на более долгое время.
Доктор рекомендует выбрать для прогулок безопасное время — до 10 утра и после 17 часов дня. Пик жары приходится на промежуток с 11 до 17 часов. И если все же в этот период необходимо быть на улице, то лучше придерживаться теневой стороны. Оптимальным местом для прогулок являются парк или сквер, находящиеся подальше от оживленных магистралей. Нахождение под открытым солнцем более 2 часов может спровоцировать перегрев и солнечный удар. По словам врача, солнечный удар — это тяжелое болезненное состояние организма, наступающее в результате перегрева головы прямыми солнечными лучами. У пострадавшего отмечаются тошнота, рвота, кровотечение из носа, возможно расстройство зрения, учащаются пульс и дыхание.
— Поэтому головные уборы — обязательный атрибут во время летних экскурсий и прогулок. Головной убор защитит от солнечного удара и обеспечит хорошую переносимость летнего зноя. Если нет головного убора, то альтернативой может стать зонтик. Он обеспечит дополнительную тень и прохладу. Поможет избежать попадания прямых солнечных лучей на кожу и голову. А еще он очень удобен, так как под ним могут спрятаться от жары несколько человек. А кроме того, носите солнцезащитные очки, которые защитят зрение от яркого света и ультрафиолетового излучения, — напоминает Арман Алибеков.
В перечне советов — ношение в жару одежды светлых тонов.
— Никакой узкой, стягивающей одежды, наряды лучше выбирать светлых оттенков и свободного кроя, а ткань — дышащую. На ноги обуйте открытую обувь, а на плечи можно положить влажный платок — так вы убережете себя от перегрева. Возьмите с собой веер и не забудьте перед выходом нанести на кожу солнцезащитный крем. Он поможет защитить вашу кожу от ультрафиолетовых лучей и излишнего загара. Поэтому, даже выходя на непродолжительную прогулку, обязательно пользуйтесь им, дабы избежать солнечных ожогов. Выбирайте кремы с высоким SPF фактором, чтобы как можно дольше беззаботно пребывать на солнце, — предлагает доктор.
Арман Алибеков советует в жаркие дни не нагружать организм едой.
— Голодать, конечно, не нужно, лучше питаться через каждые 2-3 часа. Еда должна быть негорячей и легкой. Подойдут нежирные сорта мяса и рыбы, охлажденные супы, овощи и фрукты. Старайтесь избегать жареной пищи и алкоголя, а также исключить крепкий чай, кофе и особенно сладкие газированные напитки. Стоит помнить, что на жаре продукты, особенно уличный фастфуд, быстро портятся, поэтому не покупайте пирожки с мясом и субпродуктами, пирожные с кремом. Отдавайте предпочтение фруктам, ягодам и овощам. Не злоупотребляйте загаром. Солнце — известный антидепрессант. Солнечные ванны не только обогащают нас витамином Д, но и доставляют удовольствие, укрепляют организм. Загорать надо до 10 часов утра или после 15 часов дня, — подчеркнул он.
Специалист также призвал беременных и пожилых людей соблюдать режим дня, а именно больше отдыхать и не совершать длительных путешествий, особенно за рулем.
В жаркое время года наибольшему риску подвержены люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
— В это время возникают склонность к тромбозам и перепады артериального давления, как в сторону повышения, так и в сторону понижения. Жара может вызвать приступы стенокардии. Поэтому пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны быть крайне осторожными в жару, — предупреждает доктор.
